总而言之，要想提高进攻的质量就要在训练与实战中努力使进攻快速、突变、简捷、准确。并要提高进攻的纵深，加强击打的力量、硬度、减少接触面、明确打击的部位。我们在保证进攻成功率的基础上应该多多地进攻，但决不能因追求进攻的高次数而降低了成功率。
人体中能够产生较大速度的、坚硬的、尖锐的部分都可望成为进攻的有力武器。掌握进攻的基本打法越多，其格斗技术就越好。虽然一些拳术名家在他们的实战生活中只把一、二种进攻方法作为主要的武器，但作为一名优秀的拳手应掌握全面的技法。在全自由、全接触式的实战中主要的进攻包括击法、摔法、拿法和掷法。其中以击法为主，常见的有灵活多变的手击，范围大力量强的腿击，以及在近战中摔法、拿法和掷法。其中以击法为主，常见的有灵活多变的手击，范围大力量强的腿击，以及在近战中凶悍的膝击和肘击。
进攻是多种多样的，大体上可分为佯攻、快攻、强攻和反攻等基本形式。它们各有其自己的特点与妙用，在攻战中这些形式相互组合，相互弥补，但不可相互代替。
佯攻通常作为进攻的先锋，它可以用于进行“火力侦察”，做到知已知彼；也可用于声东击西，造成对手的判断错误。佯攻是在保持着自己严密的防卫的条件下实施的，在佯攻的背后，快攻与强攻正严阵以待，一触即发。佯攻贵能以假乱真，它是运用模仿进攻的假动作和假神志而造成的全力进攻的假象，最忌讳在没有真正攻击的配合下多次重复同样的佯攻。
发动快攻必须捕捉住良好的时机，这种出其不意的进攻，往往使对手来不及防御，它是以小制大，以技巧战胜力量的最有效的手段，具有很丰富的内容，需要更为具体的探讨。
面临已有所准备的敌手，就要以强攻突破或摧毁彼的防御体系。强攻是功力的抗争，素质的较量。这需要视死如归的斗志，果决的判断和高杀伤的招数。然而强攻之时是自己的防御状态的最低点，易被敌所乘。所以不要轻易地使用强攻，注意强攻的成功率，强攻一般是在对手处于无力还击的被动地位时使用。
在防守是要始终保持着反攻的意识，正如以上所述，对手的进攻越强，其防守就越弱。只要能摆脱他的攻击，反攻就会很容易奏效。反攻与快攻有很多相似之处，反攻就是防御加上快攻。
拳手在格斗中可分为进攻型和防守型。进攻型选手重点追求实战中的进攻次数，而防守型选手并不是不重视进攻，而是更注意进攻的成功率罢了。对于一个矮个子来说应用卷缩式的架式，尽力钻到对手的内线去打，要贴着对方。而对于高个子，他则应放长击远，与对手保持一定距离。总之，进攻与进攻战术的运用要因人而异，因地而异，因势而异。
防御
每个人在遭到袭击时都会本能地去招架，防御就是这种自然防卫能力的发展。面对进攻能做出适当的保护性反应，则需要在实战中合理地运用防御的技术。
传统的拳法中，因对“以静待动，后发制人”的曲解，多不愿主动出击，而讲究等待看清了对方的拳路后再施以对策，甚至寻求一种“我不欲伤敌，敌亦不能伤我”的理想防御技巧。然而，经受实战考验的人都知道：如果不采取进攻和反击，无论怎样防守，也只能是被动挨打，故此，防御最大的忌讳就是抱着“只凭防守去取胜”的念头。防御的要诀在于：不管你是想迅速打败敌手，还是与敌周旋，至少要使敌手时刻担心你的攻击。
防御技术的运用远难于进攻，因为进攻是执行自己想要做的事情，而防御是应付对方想要做的事情。因此，我们提倡在格斗中以攻为主，但不是说进攻高于防守，更不是说进攻可以代替防守。有时进攻者即使技高一筹，也难免败给一名优秀的防御者。
请看我们师兄弟之间的一次较量：进攻者技术娴熟，出击凌厉。防御者阻挡闪躲，伺衰而击。进攻者想以刚烈的攻势速战速决，但是诱敌深入，扬长避短的防御很快就使他上了当，从而使进攻者陷入难以挽回的被动局面。
回顾、分析当时的情形，可总结出正确的防御对于实战有着如下几个作用：
能更明确地摸清对手击打的规律。
使自己的打法隐而不露。
使求胜心切的对方造成麻痹大意的心理。
造成对方防守的空虚。
造成对方的疲劳或心理压力。
防守动作应是在快速、灵敏的直觉（预感）反应和瞬时思维的支配下，进行自然的、本能的防护性动作。它没有时间去按照拳法对号入座。不存在万能的防御方法，其种防御方法可轻而易地把一种进攻化解无形；而对另一种进攻就可能束手无策。